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Kurz gesagt:
Willst du in kürzester Zeit fitter werden, dann bist du beim HIIT an der richtigen Adresse. Ist es einfach und bequem? Natürlich nicht, aber es ist mit Abstand der schnellste Weg. Atme tief durch und los geht‘s.
Sicher ist dir bei den angesagten Schauspieler aufgefallen, dass sie für ihre Rollen sehr oft ihr Erscheinungsbild in sehr kurzer Zeit dramatisch verändern. Wie ist das in so kurzer Zeit möglich?
Die Antwort darauf heißt nach wie vor HIIT.
Sicherlich spielen mehrere Faktoren eine wichtige Rolle, allerdings hat das High Intensity Interval Training kurz HIIT einen fixen Platz im Training eingenommen. Es ist wissenschaftlich bestätigt, dass es funktioniert, es gibt kein daran vorbei, vor allem wenn es darum geht das Training kurz und effizient zu gestalten. Also, abends noch Stunden im Studio verbringen oder kurz an die körperlichen Grenzen gehen. Du hast die Wahl.
Beim HIIT wechseln sich kurze Belastungsphasen mit Ruhephasen ab. Dieses Prinzip ist mit fast allen Sportarten, im Ausdauerbereich sowie mit Krafttraining kompatibel.
Das Schlüsselelement beim HIIT ist die hohe Intensität. Durch die gesteigerte Stoffwechselaktivität entsteht ein hoher Sauerstoffverbrauch und es kommt zum sogenannten Nachbrenneffekt bis zu 48 Stunden nach dem Training. Das bedeutet, dass dein Körper auch im Ruhezustand einen erhöhten Grundumsatz hat. Je höher die Intensität im Training war, desto länger hält der Nachbrenneffekt an. Darum kannst du mit HIIT deutlich schneller Körperfett verlieren ohne deinen Metabolismus zu verlangsamen.
Natürlich ist ein HIIT auch gesund und wird deshalb wegen seiner gesundheitlichen Effekte auch im Gesundheitssport eingesetzt z.B. präventiv oder als Therapie bei Volkskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes oder bei koronaren Herzkrankheiten. Eine Studie konnte zeigen, dass entzündliche Prozesse im Gehirn gedrosselt werden und die kognitive Leistung verbessert wird.
Nach neuesten Erkenntnissen sind die hohen Laktatwerte die dabei entstehen nicht schädlich, sie verbessern auf Dauer die Laktattoleranz.
Nicht jeder kann mit der Extrembelastung umgehen, deshalb ist es wichtig langsam und am besten mit Trainer einzusteigen.
Unser Morning Mix Kurs startet mit einem kurzen Warm Up, darauf folgt ein ca. 20-minütiges High Intensity Interval Training zum auspowern. Danach gehen wir in eine Bewegungsmeditation aus dem Qi Gong über, beruhigen so den Geist und richten den Fokus nach innen. So wird die eigene Körperwahrnehmung kultiviert und der Übergang zur Meditation erleichtert.
Unser Morning Mix wechselt zwischen verschiedenen HIIT Varianten und setzt so deinen gesamten Körper unterschiedlichen reizen aus.
Für die Mega-Abwechslung kannst du aus folgenden Schwerpunkten wählen:
Energy Kick Cardio-Workout
Sweat Bodyweigth-Workout
Burn Krafttausdauertraining mit den Gewichten
Boost Explosives Training mit dem Step
Agility Beweglichkeitstraining mit der Agility-Leiter